Posso afirmar, sem medo de errar, que mais do que nunca, é preciso treinar o corpo, fazê-lo transpirar, colocá-lo em movimento, atender a sua vocação natural, para que ele possa nos dar as respostas. O mundo já não exige apenas as competências vitais para chegar ao sucesso, é preciso agregar flexibilidade, controle emocional, foco e criatividade, para poder saber superar desafios com equilíbrio e sem prejuízo do seu bem-estar e saúde. Minha experiência mostra alternativas para ativar alguns recursos internos, que podem ser a matéria-prima para desenvolver as competências citadas acima. Seu corpo em movimento Além de produzir endorfina, que promove o bem-estar, o corpo em atividade nos mostra caminhos, aflora ideias criativas, minimiza problemas, ameniza dificuldades. Ao contrário, se o deixamos inativo, ele cede espaço para as preocupações e ao invés de enxergar alternativas, é muito natural que o foco se direcione para os problemas, muitas vezes com lente de aumento. O corpo parado estimula a preguiça, que normalmente convida os pensamentos a visualizarem o lado negativo das situações. É possível mudar este cenário com a simples escolha de movimentar-se. Caminhar, correr, pedalar, nadar ou outra atividade que proporcione prazer e seja adequada ao seu perfil é a grande saída para sair de um estado opaco para outro com o brilho da luz, que você tem e pode fazer brilhar. Experimente esta atitude e leve-a como o combustível diário em 2011. Com certeza, você ficará mais saudável, de bem com a vida, e no estado ideal para desenvolver flexibilidade, controle emocional e criatividade. |
Este blog se destina aos meus alunos, amigos e curiosos na área. Tem o intuito de esclarecer dúvidas, instigar pensamentos e comportamentos. No fundo, fazer com que todos os que aqui acessam, tomem consciência da importância de cuidar da sua qualidade de vida através da atividade física e da boa nutrição, sobretudo com equilíbrio. Espero ajudar todos vocês!!
quinta-feira, 16 de junho de 2011
Mude os hábitos, é preciso treinar em 2011!
terça-feira, 14 de junho de 2011
Atividade física contra fibromialgia
Exercícios ajudam na prevenção e reduzem sintomas da doença caracterizada por dores generalizadas e que atinge mais as mulheres.
A fibromialgia causa dores pelo corpo todo e aumenta a sensibilidade dos
portadores de tal maneira que, por vezes, um carinho pode doer.
A doença apresenta sintomas como fadiga e sono não reparador, além de
depressão e ansiedade. Não se sabe por que, a fibromialgia atinge mais o
sexo feminino – são nove mulheres com a doença para cada homem diag-
nosticado.
Mas uma certeza os especialistas já têm. Se existe uma arma contra a enfer-
midade ela se chama atividade física.
“Sedentarismo é um fator de risco para a fibromialgia. Portanto, podemos dizer
que exercício praticado com regularidade é uma forma de prevenção”, diz o reu-
matologista Eduardo Paiva, chefe do Ambulatório de Fibromialgia do Hospital
das Clínicas da Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Da mesma maneira, a atividade física entra como prescrição no tratamento da
dor. Entre as recomendações estão exercícios aeróbicos – como caminhada e
corrida – e alongamento.
“É claro que para quem não faz nada, esse programa deve entrar de forma gra-
dual na rotina. O paciente ganha qualidade de vida com isso”, garante o espe-
cialista.
O problema é que a doença ainda é muito desconhecida e tem um diagnóstico
confuso. Segundo a recente pesquisa “Fibromialgia: além da dor”, encomenda-
da pela Pfizer e realizada pelo Instituto Harris Interactive, envolvendo 904 partici-
pantes (604 médicos e 300 pacientes) do Brasil, do México e da Venezuela, as
pessoas levam mais de dois anos para procurar ajuda especializada e quase
cinco anos para ter a enfermidade identificada corretamente.
O estudo apontou também que, ao sentirem dor, os entrevistados esperaram mais
de quatro semanas para procurar a primeira ajuda. Entre os motivos, 77% disse-
ram pensar que os sintomas desapareceriam sozinhos; 75% imaginavam ser ca-
pazes de controlá-los; 65% não sabiam que se tratava de uma doença que exige
cuidados médicos; 63% não sabiam como descrever os sintomas ao médico; e
29% temiam que o médico não os levasse a sério.
Trata se de uma doença crônica e difusa e esse sintoma deve ser valorizado.
“Caso tenha uma dor que não passa durante três meses, procure um médico”,
orienta Paiva. O reumatologista alerta, inclusive, para a dor que aparece na re-
gião do trapézio (pescoço e ombros). “As pessoas costumam achar que é só
estresse e não dão importância”. Outras dores relatadas pelos pacientes são
cefaleias, dores faciais, articulares, câimbras nas pernas e lombalgia.
Na pesquisa, os médicos reconhecem a dificuldade em diagnosticar a doença
(46% de clínicos gerais e 47% de especialistas) e em diferenciar seus sintomas
de outras doenças (66% clínicos gerais e 68% especialistas). “Os critérios de
diagnóstico da fibromialgia foram criados na década de 1990, o que é relativa-
mente recente para a medicina”, explica Paiva.
“Talvez por isso ainda haja certa dificuldade em diagnosticar a enfermidade”.
Geralmente o ortopedista é o primeiro especialista a receber o paciente fibro-
miálgico. Porém, o mais indicado para conduzir o tratamento é o reumatologista.
Além da indicação da atividade física e da melhora da qualidade de vida de forma
geral, o médico pode ainda prescrever medicamentos para o alívio da dor.
Apesar de não se conhecer exatamente as causas da fibromialgia, estudos apon-
tam para um aumento dos impulsos dolorosos transmitidos pelo sistema nervoso
central, o que acaba tornando a dor crônica. Por isso, o tratamento da doença de-
ve envolver medicamentos que atuem no sistema nervoso, diminuindo o excesso
de mensagens de dor transmitidas dos nervos doentes para o cérebro.
Fonte:
segunda-feira, 13 de junho de 2011
Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária
"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!
Benefícios da atividade física:
Benefícios da atividade física:
Na aparência:
Melhora seu visual Melhora sua postura Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
No trabalho:
Aumenta a produtividade Menor propensão às doenças Melhor índice de freqüência no trabalho Combate o estresse e a indisposição Melhora sua capacidade para esforços físicos
No dia a dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas O coração trabalha de forma mais segura e eficiente Aumenta seu fôlego Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo Melhora sua auto-estima Você se alimenta e dorme melhor Vive melhor e com mais qualidade
Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como: Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)Fonte: Professor Fausto Arantes Porto
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