quinta-feira, 16 de junho de 2011

Mude os hábitos, é preciso treinar em 2011!


Além de produzir endorfina, que promove o bem-estar, o corpo em atividade nos mostra caminhos, aflora ideias criativas, minimiza problemas e dificuldades.
 
Posso afirmar, sem medo de errar, que mais do que nunca, é preciso treinar o corpo, fazê-lo transpirar, colocá-lo em movimento, atender a sua vocação natural, para que ele possa nos dar as respostas.
O mundo já não exige apenas as competências vitais para chegar ao sucesso, é preciso agregar flexibilidade, controle emocional, foco e criatividade, para poder saber superar desafios com equilíbrio e sem prejuízo do seu bem-estar e saúde.
Minha experiência mostra alternativas para ativar alguns recursos internos, que podem ser a matéria-prima para desenvolver as competências citadas acima.
Seu corpo em movimento
Além de produzir endorfina, que promove o bem-estar, o corpo em atividade nos mostra caminhos, aflora ideias criativas, minimiza problemas, ameniza dificuldades.
Ao contrário, se o deixamos inativo, ele cede espaço para as preocupações e ao invés de enxergar alternativas, é muito natural que o foco se direcione para os problemas, muitas vezes com lente de aumento.
O corpo parado estimula a preguiça, que normalmente convida os pensamentos a visualizarem o lado negativo das situações. É possível mudar este cenário com a simples escolha de movimentar-se.
Caminhar, correr, pedalar, nadar ou outra atividade que proporcione prazer e seja adequada ao seu perfil é a grande saída para sair de um estado opaco para outro com o brilho da luz, que você tem e pode fazer brilhar.
Experimente esta atitude e leve-a como o combustível diário em 2011.
Com certeza, você ficará mais saudável, de bem com a vida, e no estado ideal para desenvolver flexibilidade, controle emocional e criatividade.

Fonte:   http://www.ativo.com/Canais/Pages/Mudeoshabitoseprecisotreinarem2011.aspx

terça-feira, 14 de junho de 2011

Atividade física contra fibromialgia


Exercícios ajudam na prevenção e reduzem sintomas da doença caracterizada por dores generalizadas e que atinge mais as mulheres.


A fibromialgia causa dores pelo corpo todo e aumenta a sensibilidade dos
portadores de tal maneira que, por vezes, um carinho pode doer.

A doença apresenta sintomas como fadiga e sono não reparador, além de
depressão e ansiedade. Não se sabe por que, a fibromialgia atinge mais o
 sexo feminino – são nove mulheres com a doença para cada homem diag-
nosticado.

Mas uma certeza os especialistas já têm. Se existe uma arma contra a enfer-
midade ela se chama atividade física.

“Sedentarismo é um fator de risco para a fibromialgia. Portanto, podemos dizer
 que exercício praticado com regularidade é uma forma de prevenção”, diz o reu-
matologista Eduardo Paiva, chefe do Ambulatório de Fibromialgia do Hospital
das Clínicas da Universidade Federal do Paraná (UFPR).

Da mesma maneira, a atividade física entra como prescrição no tratamento da
dor. Entre as recomendações estão exercícios aeróbicos – como caminhada e
corrida – e alongamento.

“É claro que para quem não faz nada, esse programa deve entrar de forma gra-
dual na rotina. O paciente ganha qualidade de vida com isso”, garante o espe-
cialista.

O problema é que a doença ainda é muito desconhecida e tem um diagnóstico
confuso. Segundo a recente pesquisa “Fibromialgia: além da dor”, encomenda-
da pela Pfizer e realizada pelo Instituto Harris Interactive, envolvendo 904 partici-
pantes (604 médicos e 300 pacientes) do Brasil, do México e da Venezuela, as
 pessoas levam mais de dois anos para procurar ajuda especializada e quase
 cinco anos para ter a enfermidade identificada corretamente.

O estudo apontou também que, ao sentirem dor, os entrevistados esperaram mais
de quatro semanas para procurar a primeira ajuda. Entre os motivos, 77% disse-
ram pensar que os sintomas desapareceriam sozinhos; 75% imaginavam ser ca-
pazes de controlá-los; 65% não sabiam que se tratava de uma doença que exige
cuidados médicos; 63% não sabiam como descrever os sintomas ao médico; e
29% temiam que o médico não os levasse a sério.
Trata se de uma doença crônica e difusa e esse sintoma deve ser valorizado.
 “Caso tenha uma dor que não passa durante três meses, procure um médico”,
 orienta Paiva.  O reumatologista alerta, inclusive, para a dor que aparece na re-
gião do trapézio (pescoço e ombros). “As pessoas costumam achar que é só
estresse e não dão importância”. Outras dores relatadas pelos pacientes são
cefaleias, dores faciais, articulares, câimbras nas pernas e lombalgia.

Na pesquisa, os médicos reconhecem a dificuldade em diagnosticar a doença
(46% de clínicos gerais e 47% de especialistas) e em diferenciar seus sintomas
 de outras doenças (66% clínicos gerais e 68% especialistas). “Os critérios de
 diagnóstico da fibromialgia foram criados na década de 1990, o que é relativa-
mente recente para a medicina”, explica Paiva.

“Talvez por isso ainda haja certa dificuldade em diagnosticar a enfermidade”.

Geralmente o ortopedista é o primeiro especialista a receber o paciente fibro-
miálgico. Porém, o mais indicado para conduzir o tratamento é o reumatologista.

Além da indicação da atividade física e da melhora da qualidade de vida de forma
 geral, o médico pode ainda prescrever medicamentos para o alívio da dor.

Apesar de não se conhecer exatamente as causas da fibromialgia, estudos apon-
tam para um aumento dos impulsos dolorosos transmitidos pelo sistema nervoso
central, o que acaba tornando a dor crônica. Por isso, o tratamento da doença de-
ve envolver medicamentos que atuem no sistema nervoso, diminuindo o excesso
de mensagens de dor transmitidas dos nervos doentes para o cérebro.

Fonte:  

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária



"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
 O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!


Benefícios da atividade física:
 Na aparência:
 Melhora seu visual Melhora sua postura Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
 No trabalho:
 Aumenta a produtividade  Menor propensão às doenças Melhor índice de freqüência no trabalho  Combate o estresse e a indisposição  Melhora sua capacidade para esforços físicos
 No dia a dia:
 Maior disposição para as tarefas cotidianas  O coração trabalha de forma mais segura e eficiente  Aumenta seu fôlego  Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo  Melhora sua auto-estima  Você se alimenta e dorme melhor  Vive melhor e com mais qualidade
 Na saúde:
 Aumenta a qualidade e a expectativa de vida Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:  Cardiopatias Estresse Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
Fonte: Professor Fausto Arantes Porto